こんにちは。育児奮闘中のゆるりです。

何か健康にいい事されていますか？

我が家では、昨年の秋から、ヨーグルトメーカーを使い腸活を始めました。

すっかり、我が家の習慣となったヨーグルト。

ヨーグルトメーカを使って10倍に増やす事で経済的にも優しく、思う存分食べられて賢く腸活をはじめられてたのでレビューします。

腸活を始めたきっかけ

息子が生後5ヶ月頃にRsウイルスに感染し肺炎をこじらせで入院を経験しました。その後も風邪を引きやすく喘息のような症状が出やすくなり免疫を高める事やバランスを整えるには？と調べるようになったのがきっかけです。そして、コロナウイルスが流行り始め真剣に免疫について色々と調べてみました。

ウイルス性と細菌性の風邪

風邪にはウイルス性と細菌性の2つがあります。

90%近くがウイルス性のもの。ウイルスに有効な薬はあまりないので免疫を高めて子供達の自然治癒力を信じるのみです。

細菌性には抗生物質が有効。

ウイルス性と細菌性の風邪を判断するには、症状だけでは区別が難しく採血をして、WBC白血球が↑増加してたら細菌性、増加してなかったら、ウイルス性と判断する事も。

息子は最初はRSウイルスによるものでしたが、細菌性肺炎が合併してしまったので、すぐに抗生物質の点滴治療を行いました。

免疫力の7割は腸が決める？

腸＝食べ物を消化と吸収をしてくれる場所と思っていた私ですが、調べると、免疫力に大きな影響をもっていました！！

小腸の腸管粘膜はテニスコートの1面分ぐらい大きさがあるんあだとか。そこに、免疫の主役的存在であるリンパ球の約7割がいて、病原菌が体内に入るのを食い止めてくれています。

腸内細菌の働きは？細菌なのに大切なの？

答えはYES‼︎腸内細菌はとっても大切なんです。

腸内細菌は、アミノ酸や食物繊維などを材料にして、

①ビタミンＢ群やビタミンＫを合成。

②栄養の吸収を助けたり、食物繊維を分解してエネルギーに変える。

③食物繊維から酪酸という脂肪酸を生成して腸壁を守ったり、体に入ってくる有害物質が入るのを、ガードする。

④免疫の暴走を抑えアレルギーや免疫疾患を抑えるTレグという特別な白血球を増やす。免疫システムにとっても、大事な存在

⑤肥満を防ぐ。（腸内細菌が作る短鎖脂肪酸は、脂肪の蓄積を抑え、消費を増やす働き。）

⑥糖尿病を改善する効果も。（腸内細菌が作る短鎖脂肪酸は腸内環境を整えて、インスリンの分泌を促す）

⑦腸内細菌が作る「エクオール」はシワを改善し、肌を若返りさせる。エクオールの原料は大豆！

更年期障害や骨密度の低下を防ぐなど。女性ホルモンの代わりとして働き、補ってくれるんだとか。

※このエクオールを作れる腸内細菌を持っている人は、日本人に2人に1人なんだとか。尿検査で調べれば、わかるらしいですよ。

気になる〜。

⑧腸内細菌は脳の伝達物質、ドーパミンやセロトニンなどの「幸せ」を感じさせる物質を作るためにも働いてくれる。

腸内細菌とうつ病との関係なども、研究が進んでいるようですね。

 

腸を良くするには？

私が、ごちゃごちゃ書くより、まずはこの動画がとても分かりやすかったのでシェアします。あの有名なTedの動画です。日本字幕つきです。ありがたや〜

あなたの食生活がどのように腸の健康に影響するか – シルパ・ラヴェラ

 

どうでしたか？

腸内細菌の本をいくつか読みましたが、バランスのよい食生活が大切だと書かれていました。

腸を元気にする食べ物の一つ、発酵食品も少し出てきてました。

日本にも馴染み深い発酵食品は沢山ありますよね。

納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌など沢山あります。腸内細菌は多様性が大切なので、なるべく色んな発酵食品を取り入れるように心がけています。

我が家は、まずは子供達が大好きなヨーグルトから取り入れてみましたよー。

しかーし、ただ発酵食品を食べればいいわけではないようで、

腸内細菌に餌を与えてあげる事が必要だとか。

腸内細菌の餌は3つ。

①水溶性食物繊維（野菜やナッツ類）　

②オリゴ糖　

③腸粘膜

えっ。。。3番目の腸粘膜を食べるってどういう事

 

動画で少し出てきていました。

どうやら、一部の腸内細菌（アッカーマンシアなど）が飢餓状態になると腸粘膜を食べることもあるようですね。