熱中症になった時の対処方法!経口補水液とスポーツドリンクの比較・選び方と使いわけ

こんばんは。3児の子育て奮闘中のゆるりです。

熱中症の事ばかり、書いています。笑

これには、実は理由が・・・

ちょうど、昨年の今頃。私は、子供と念願のディズニーランドに行きました。

んー。正確に言えば、ディズニーランドの近くまで。

実は、私自身が、軽い熱中症になってしまいディズニーランドの近くのホテルで寝て過ごすという、ずっこけエピソードがあるんです。

この時ばかりは「なんでやねん!」と久しぶりに関西弁がでてしまいました。

関西人ではありませんが、関西在住歴あり。
関西大好きです。

そう、振り返れば、子供達も、2歳、3歳、5歳。

皆、抱っこをして欲しいお年頃。

一人は抱っこ、一人はベビーカー、一人はちょこまか色んな所に行くので、目を光らせ!

夫よりも、私の所に子供達が自然と集まってくるので…

まるで、中国雑技団のよう。
ディズニーまであと一歩の所で、力尽きてしまいました。笑

子供の熱中症対策は頑張っていたのですが、完全に自分の事を後回しに!

子供ファーストで、ついつい自分を後回しにしてしまうママも多いのでは?
全国のママ、パパに声を大にして言いたい!!
自分自身の熱中症対策も忘れずに

という事で、昨年の悔しさから、真剣に熱中症について考えてみました。

熱中症は夏だけのものでもなく、湿度が高い時期や、冬にもなるので気になる方はチェックしてみて下さい。

実体験と、頭の中を整理しつつ、ちょっと、真面目な事を書きます。

熱中症はどんな症状がでるの?

熱中症の悪化を防ぐには、早く体の異変にきづく事が大切です!!どんな症状がでるのか知っていると役に立ちます。

熱中症に分類される4つの健康障害

分類メカニズム症状
熱失神
重症度 Ⅰ
皮膚の血管が拡張することに
より、(体温を下げるために
体の表面部分の毛細血管が広
がってしまう)血圧低下。脳へ
の血流が減少する事で発生
・めまい、たちくらみ
・顔の異常なほてり
・顔面蒼白
熱けいれん
重症度 Ⅰ
発汗量が急激に増え、血中の
塩分濃度が低下した時に発症


※電解質を含まない水分ばかり
飲むと起こりやすくなる。
・足のつり
(こむら返り)
・筋肉のけいれん
・手足のしびれ
・筋肉の硬直
・筋肉痛
熱疲労
重症度 Ⅱ 
大量に汗をかき、水分の補給
が追いつかなくなると発生
する症状。体が脱水状態に
なることが原因
・全身の倦怠感
・嘔吐
・頭痛
熱射病
重症度 Ⅲ
体温が異常に上昇し、高体温
(うつ熱)状態となり中枢機能
に異常をきたした時に発症
・体温が高い
(40℃前後だったら、
大至急、救急車を)
・呼びかけや、刺激に
反応しない。
・意識がはっきりしない。
・言葉が不明瞭、
ふらついている。
参考文献 医師が教える熱中症対策

大塚製薬さんのサイトも図が豊富で分かりやすかったですよー。

重症度 Ⅰ 熱失神

重症度 Ⅰ 熱けいれん 

重症度 Ⅱ 熱疲労

重症度 Ⅲ 熱射病

 

I度は必ずしも体温は上がりません。症状で判断します。II度は頭痛や嘔吐、倦怠感に加え、深部体温の上昇を認めます。III度は、意識障害、臓器障害を認め、早急な対応が必要になります。

引用元CareNet

私に出た症状は、とにかくだるい、お腹を壊す、頭痛、でした。そして、熱は37℃代でさほど高くなく経過。お腹もゆるくなったので、何か悪いものにあたったのかもー。と思っていましたが、やはり、調べると・・・お腹のゆるさも熱中症の初期症状の一つだったんですね。
熱疲労の症状が主に出ていたと思います

水分の取り方を失敗していたみたいですね!

下痢もあまりなじみがないのですが熱中症の初期症状としてみられることがあります。熱中症にかからないようにと水分を摂ることは良いのですが、電解質が含まれていない真水ばかりを摂ると身体の中のナトリウムの濃度が薄まるため、塩分濃度を維持するために尿量や便への水分量を増やして体外に排出させようとします。このメカニズムによって下痢が起こると考えられています。引用元:CLINIC FOR

熱中症で下痢になる原因には、汗をたくさんかいて、その後に水分を一気飲みすると、腸で水分を吸収しきれずに便が水っぽくなるといったことが考えられます。

引用元:MEDLEYニュース

心当たりあります。休憩できると思った瞬間
今だー。と水分を一気飲みしてましたよー。笑

熱中症の重症度を知って対応

日本救急医学会 熱中症ガイドライン2015より

軽度の段階で適切な処置をすれば、体力がある人は、20~30分程度で回復する事もあるんだとか。

私は体力がなかった。このグラフをみると、私も医療機関に診てもらってもよかったのかも。
私は、熱中症だなー。と気づき、ここで無理すると多分やばい事になる!と思い、ディズニーランドを横目にぐっとこらえて、OSー1を夫に買ってきてもらい、寝ました。涙
翌朝、随分良くなりましたが、無理せずホテル待機。
悔しいー!でも正しい判断だったと思います。

具合が悪くなった時に最初に行う6つの事

①木陰やエアコンがきいた涼しい場所へ移動

②衣類をゆるめ、体を締め付けるものをゆるめる

③足を高くして、心臓への血流を増やす

皮膚の血管が拡張して血圧が低下するので、足を高くし、心臓に血流を増やす事で、血圧をあげる効果がありますよー。

④冷水をかけたり扇いだりして体を冷やす

⑤首の両脇と後ろ、脇の下、脚の付け根を氷などで冷やす

⑥経口補水液、スポーツドリンクまたは、0.1~0.2%の濃度の食塩水をとる。(ただし、自力で飲める場合)

参考文献;医者が教える熱中症対策

最初は意識があっても、急に症状が悪くなる事もあるので、目を離さず、無理をせず、気を付けて下さい。

これ、本当です。
以前、看護師をしていたので熱中症はあなどるべからず!!
っていうのは、理解していました。
熱中症で意識がもうろうとしている人が入院となると、私的にちょっと、緊張が走ります。
色々想定して、ひとまず、色んな処置ができる部屋の用意と、救急カート寄せておきます。

熱中症の応急処置の流れ

(引用;大塚製薬)

意識なし→119(救急車)
意識あるけど、自分で水分を飲めない→119(救急車)
冷やしたり、水分補給したけど、良くならない→119(救急車)、病院受診を。

何度まで熱が出ると危険?

熱中症の場合、深部体温が40℃以上になると、全身痙攣、血液凝固障害等の恐ろしい症状が出現。

体温維持する機能が破壊され42℃以上まで上昇すると、多臓器不全を起こし命の危険も!!

冷却大切!!

体のどこを冷やせば効果的?

ずばり、6か所。首、脇の下、脚の付け根!!

熱中症時冷やす場所
(引用:第一三共ヘルスケアHPより)

図では、足首も冷やしてありますが、基本は、首筋、わきの下、足の付け根を優先的に冷やす方がいいと思います

ここには、太い静脈があります。ここに流れる大量の血液を効率的に冷やす事で、冷やされた血液が全身に流れ、異常に加熱された、内臓なども冷やし体温を下げる事ができます。

外にいて、すぐに冷たいものがない場合、近くのコンビニで氷を買ったり、自動販売機で冷えたペットボトルを活用するのもいいですね。

水分・塩分・電解質の補給

①熱中症や脱水状態になっている場合は、経口補水液がベスト!

なければ、スポーツドリンク。真水はできる限り避けよう。

真水しか無いときは、真水でもいいので、飲ませる。

②5℃~15℃に冷えたもの

冷たいものが、胃に入る事で体温を下げる効果あり。

③少しずつ飲ませる

誤って気道に入れ誤嚥しないように。

むせこんだら、注意。胃ではなく気道に入っているかも。肺炎になります。

一気に飲ませず、コップ一杯を30分かけて数回にわけて飲むように。吐き気がある人は、スプーンでもいいので、少しずつ。

経口補水液とスポーツドリンクの比較・選び方と使いわけ

熱中症前は、スポードリンク熱中症になったら、経口補水液。

ポカリスエットや、オーエスワンとかアクエリアスなど色々あるけど、全部同じように見えますよねー。ちょっと調べてみました。

経口補水液

スポーツドリンクと経口補水液の違いは塩分量です。経口補水液はスポーツドリンクと比べて糖分が少なく塩分が多く含まれ体液に近い成分が含まれている点。

体内での水分吸収スピードが速い

ただ、塩分量が多いので、頻繁に飲みすぎると塩分取りすぎになる事も。注意!

おすすめのシチュエーション

  • 発熱、嘔吐、下痢の症状があるとき
  • 大量に汗をかいた時
  • 熱中症の症状がある時

私もお世話になりました。
経口補水液!代表、オーエスワン OS-1
個人的に信頼度高めの飲み物。

引用;管理薬剤師com

飲みやすさは、アクアソリタ>アクアサポート>OS-1。

効果は、OS-1=アクアサポート>アクアソリタ。といった所。

引用;管理薬剤師com

アクアサポート(明治)は、OS-1とほぼ同じ電解質組成(MgとP濃度だけ違う)なので、吸収率も同等。リンゴ風味が付いているのでOS-1よりは飲みやすいようです。

こちらもいいですね。
お値段もこちらが若干安い事も多いですね。

2種類のスポーツドリンク

①ハイポトニック

ハイポトニック飲料とは、体液の浸透圧より、浸透圧が低くなるように調整されたもの。体内での水分の吸収はアイソニックよりも早い

糖質(炭水化物)は、2.5%程度で甘さ控えめ

長時間にわたる運動時の水分補給に良い

胃にとどまる時間も短いので運動時に補給しても胃でチャポチャポ感がないのもいい所!

おすすめシチュエーション

  • 運動中(高温多湿)と運動後
  • 長時間にわたる運動の前、中、後
  • 夏バテ気味
  • いつもより汗をかく量がおおかったとき
  • 入浴前後
  • 二日酔い

ハイポトニック飲料の商品一覧

②アイトニック

人間の体液の浸透圧と同じに調整されている。(等張性)

アイトニックは体のエネルギー源となる糖質を多めに含んでいるものが多い!

夏バテ気味で食欲がない時など、エネルギーを補給もできることが大きな利点

※ただし、糖質オフものは、エネルギー補給できないのできません。

おすすめシチュエーション

  • 運動の前後
  • 夏バテ気味
  • 入浴前後
  • 飲酒後

アイトニック飲料

引用元;アストリション

スポーツドリンクについてさらに詳しく知りたい方は、こちらのサイトがとても分かりやすかったですよー。

※日常の飲料としては、スポーツドリンク、経口補水液はを飲みすぎるのはよくありません。理由は、塩分と糖分が沢山含まれているから注意。

我が家では、
日常生活の水分、ミネラル補給は、カフェインのない麦茶!

沢山汗をかいたり、運動する場合は、スポーツドリンク。

脱水状態の時は、経口補水液。

10日間熱中症情報(WBGT近似値)

環境省 熱中症予防サイト 暑さ指数

子供の熱中症対策どうする?冬場でも熱中症になるの?

2020年8月29日

暑さ指数って何?家の中での熱中症にご用心!

2020年8月23日

まとめ

熱中症はきちんと予防し、もしなったとしても、無理せず、早めの対処を行う事で大事に至りません。

早期の認識が命を救う最大のポイント!!

まさか、自分がなるとは思ってもいなかったのですが、

他の病気とは違い、日本は、湿度が高いので、他の国より熱中症のリスクも高いんだとか。

他人事ではなく、いつ、誰にでもなりなりえる身近なリスクだと実感しました。

自分や大切な家族や友人などを守るためにも、知っておくと役にたつと思います。

熱中症について、長々と書いてみました。
最後まで読んで下さりありがとうございました。

ディズニーランドで遊べませんでしたが、次回は万全の体調でリベンジしたいと思います。

参考文献

いくつか本をよみましたが、熱中症の本で一番分かりやすったこの本を紹介します。熱中症について、かなり詳しくなりました。私は、Amazonの電子書籍読み放題

Kindle Unlimited(キンドル アンリミテッド)で読みました。

最後までお読み頂いてありがとうございました。
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yururi 30代の子育て奮闘中の3児のママ 子供と心地よく暮らすをもっとーにブログをはじめました。 子育てについて、好きなもの、気になること、役にたった事 日常でときめいたものを自由に紹介しているブログです。